Седење на једном месту више сати може довести до укочености мишића и лоше циркулације. Један од начина да се то избегне јесте увођење кратких пауза током радног дана. Само неколико минута истезања сваких сат времена може значајно умањити напетост у леђима и раменима. Такође, кретање подстиче циркулацију и повећава енергију.
Једноставне вежбе као што су кружни покрети раменима, истезање руку изнад главе и лагано окретање трупа помажу у смањењу напрезања мишића. Ходање по канцеларији или кратка шетња споља током паузе може да ојача мишиће и убрза проток крви. Важно је да ове активности постану редовна навика како би имале дугорочан ефекат на кичму.
Поред физичког, истезање позитивно утиче и на психичко здравље. Кратки тренуци кретања помажу да се ослободимо стреса и побољшамо концентрацију. Вежбе не захтевају посебну опрему и могу се радити чак и у простору ограничених димензија. Редовно истезање и паузе су један од најједноставнијих и најефикаснијих начина за очување здравља кичме током радног дана.